At holde sig i gang, også når vi bliver ældre, kan virkelig gøre underværker. Mange oplever, at motion og fysisk aktivitet giver ny energi, løfter humøret og gør hverdagen lettere at klare. Men for nogle kan det være en udfordring at bevare aktivitetsniveauet, når kroppen ikke altid vil samarbejde. Her kan mobilitetshjælpemidler være en kæmpe hjælp og give den nødvendige støtte, så bevægelse bliver nemmere og mere trygt – også når fysikken er lidt mere udfordret.

Lad os kigge nærmere på, hvorfor det er så gavnligt at være aktiv, og hvordan de rette hjælpemidler kan give den støtte, der gør det muligt.

Hvorfor er senior sport en fantastisk idé?

Måske tænker du: ”Hvorfor skal jeg egentlig bevæge mig så meget, når jeg nu er blevet ældre?” Der er faktisk rigtig mange gode grunde til at holde sig i gang. Når man er aktiv, bliver det lettere at klare almindelige dagligdags gøremål – som at gå op ad trapper, løfte ting eller bare tage en god tur ud i naturen. Samtidig kan motion hjælpe med at holde sygdomme som diabetes og gigt på afstand og forbedre balancen og muskelstyrken.

Men det er ikke kun kroppen, der får glæde af det. Når vi bevæger os, frigiver hjernen hormoner, som løfter humøret. Mange ældre fortæller, at de føler sig både gladere og mindre bekymrede, når de dyrker motion regelmæssigt. Og der er også en social side af det – mange oplever, at træning bliver et fast holdepunkt, hvor de kan møde andre, få en snak og føle sig som en del af et fællesskab. Det er en helt anden slags glæde, som fysisk aktivitet kan bringe ind i hverdagen. For mange ældre er senior sport uden tvivl ugens højdepunkt.

Aktiviteter, der gør en forskel – motion på egne præmisser

Når man taler om senior sport, betyder det ikke, at man skal ud og løbe maraton. Tværtimod er det ofte de mere rolige aktiviteter, der gør den største forskel. Her er nogle forslag til motion, som mange ældre kan få stor glæde af:

• Gåture og stavgang: En god gåtur kan gøre underværker. Mange synes, at stavgang gør det endnu bedre, fordi stavene giver ekstra støtte, hvilket gør det lettere at holde balancen og samtidig få kroppen i gang på en skånsom måde.
• Vandgymnastik: For dem, der døjer med led og muskler, kan vandgymnastik være guld værd. Vandet støtter kroppen, så man kan bevæge sig frit uden at belaste led og knogler. Det føles ikke bare godt – det kan også være virkelig sjovt!
• Yoga og strækøvelser: Yoga er en rolig, men effektiv måde at forbedre både fleksibilitet og balance på. Mange seniorcentre tilbyder yoga specielt tilpasset ældre, hvor man kan træne i sit eget tempo og få kroppen til at slappe af på en skånsom måde.
• Cykling: At hoppe på cyklen – hvad enten det er en almindelig cykel eller en motionscykel – giver en god træning for benene og konditionen. For dem, der har brug for lidt ekstra støtte, kan en el-cykel være en fin løsning, så man kommer afsted uden for meget pres på kroppen.

Mobilitetshjælpemidler, der gør hverdagen lettere

For mange ældre kan det at holde sig aktiv føles uoverskueligt, hvis mobiliteten er udfordret. Men det behøver faktisk ikke at være en hindring, når de rette hjælpemidler er på plads. Her er nogle af de hjælpemidler, der kan gøre motion – og bevægelse generelt – mere overkommelig og tryg. (Kilde: https://sites.miamioh.edu/nicho121research/2024/10/latest-research-in-fall-prevention-for-seniors/ )

Gåstave og vandrestave

Gåstave kan gøre hele forskellen, når man går en tur, fordi de giver ekstra støtte og balance. Stavene hjælper med at fordele vægten og aflaster hofter og knæ, så det bliver nemmere at bevæge sig uden at bekymre sig om, hvorvidt man kan holde balancen. Hvis man synes, det kan være lidt utrygt at gå langt, kan stavene være en hjælp, der både støtter og giver tryghed.

Rollatorer og gangstativer

Rollatorer er et af de mest brugte hjælpemidler blandt ældre, og det med god grund. En rollator kan være en stabil støtte til gåture og giver mulighed for at hvile sig, hvis man bliver træt. Mange rollatorer har nemlig et sæde, som man kan sidde på, når benene trænger til en pause. Hvis man har brug for støtte derhjemme, kan et gangstativ også være en løsning – de er særligt stabile og giver den nødvendige støtte til korte afstande.

Begge typer hjælpemidler giver en frihed til at bevæge sig, og mange føler, at de med en rollator kan gå længere uden at bekymre sig om trætheden eller risikoen for at miste balancen.

Træningsstole og siddende øvelser

Ikke alle former for træning kræver, at man står op. Træningsstole gør det muligt at lave en række øvelser, mens man sidder, hvilket kan være ideelt for dem, der har brug for lidt ekstra støtte. Med en træningsstol kan man lave styrke- og balanceøvelser, som styrker kroppen og holder den i gang, uden at man risikerer at falde. Nogle stole har endda sædeløft, som gør det lettere at rejse sig og sætte sig, hvilket gør dem praktiske til både træning og daglig brug.

Cykeltrænere og motionscykler

Cykeltrænere og motionscykler er en glimrende løsning, hvis man ønsker en skånsom træning. Med en cykeltræner kan man sidde på en almindelig stol eller i en kørestol og træde i pedalerne, så man får motion uden at skulle balancere på en cykel. Motionscykler med lav indstigning er også en god mulighed, da de er nemme at komme op på, og intensiteten kan justeres, så det passer til ens form og behov. Det er en god måde at styrke benene og konditionen på, uden at man skal ud i trafikken.

At finde den rette balance mellem støtte og aktivitet

Det er vigtigt at finde en balance mellem at støtte sig til hjælpemidlerne og samtidig bevæge sig så frit som muligt. Hjælpemidlerne er der til at gøre det lettere at komme rundt og være aktiv, men de bør være tilpasset til, hvad man rent faktisk har brug for. Med det rette udstyr får man både frihed og tryghed, uden at bevægelsesfriheden begrænses unødigt.

Når man først har fundet det hjælpemiddel, der passer, kan det forandre hverdagen. Pludselig bliver det muligt at nyde bevægelsen og få fuldt udbytte af de aktiviteter, man holder af – uden at skulle bekymre sig om sikkerheden.

Socialt samvær og livsglæde gennem senior sport

Fysisk aktivitet handler ikke kun om sundhed; det handler i høj grad også om fællesskab og glæde. Mange ældre oplever, at de sociale aspekter af sport og bevægelse er lige så vigtige som selve motionen. Når man mødes med andre, opstår der et fællesskab og en samhørighed, som giver et pusterum fra hverdagens udfordringer. Det at kunne mødes og dele små oplevelser med andre skaber et socialt netværk, der kan betyde meget for ens velbefindende.

Med de rette hjælpemidler bliver det lettere at tage del i fællesskabet og finde glæde i samværet med andre. Man kan deltage i aktiviteter, man ellers ville have været nødt til at springe over, og man får muligheden for at være en del af noget større, hvilket kan gøre en stor forskel.

En aktiv og tryg hverdag – det kan lade sig gøre

Mobilitetshjælpemidler og senior sport kan sammen skabe en hverdag, der både er aktiv og tryg. Det rette udstyr gør det muligt at holde sig i gang og bevare friheden til at nyde motionen, så man kan leve det liv, man ønsker, uden at bekymre sig om kroppen. For mange ældre kan små justeringer gøre en stor forskel, og hjælpemidler kan være nøglen til at opleve glæden ved bevægelse, uanset alder.

Det handler om at finde de hjælpemidler og de aktiviteter, der giver mening og gør hverdagen lettere og mere glædesfyldt – så man kan bevæge sig trygt og aktivt, præcis som man har lyst til. Så er du selv ældre og dyrker du endnu ikke motion, så kan det måske være en god ide at begynde at lede efter den helt rigtige senior sport.